ゴルフ初心者だと「クラブヘッドにボールが当たらない」「当たっても飛ばない・方向が安定しない」など様々な悩みを抱えているはず。
やみくもに練習しても上達に繋がらず、ゴルフへのモチベーションが下がってしまいます。
そこで本記事では、楽しむことがモットーのレッスンを提供するチキンゴルフが初心者におすすめの練習方法をご紹介！
ゴルフ初心者におすすめの練習手順や、屋内外問わず実践できる方法も解説するので上達を目指したい方はぜひ参考にしてみてください。
また、初心者が効率よく上達するためには、正しいフォームや動作の理解が欠かせません。
自己流で続けてしまうと気づかないうちにクセがつき、上達を遠回りしてしまうこともあります。
チキンゴルフでは、マンツーマンでスイングの基礎から丁寧に指導し、あなたに合った練習方法も提案しています。
「まずは雰囲気を知りたい」「自分にも合うか試したい」という方は、チキンゴルフの体験レッスンの詳細もチェックしてみてください。
ボギー馬場
【取得ライセンス】
・JGRA
【プロフィール/経歴】
チキンゴルフのレッスンマニュアルをゼロから構築。
青山学院大学を卒業後、一般企業へ就職。
その後、笑いが絶えないゴルフティーチングプロを目指し、ゴルフ専門学校へ入学。
JGRAのライセンスを取得し、明るい性格を活かしながら「楽しく真剣なレッスン」を提供中。
ゴルフ初心者の練習は何から始める？おすすめの手順
ゴルフ初心者は、順番で練習を始めるのがおすすめです。
まずは基礎であるアドレスから固め、再現性の高い小さい振り幅のスイングから習得していきましょう。
いきなりフルスイングで練習を始めると、間違ったフォームや悪いクセが身についてしまい、後から矯正するのに多くの時間と労力が必要になってしまいます。
そのため、クラブと体の接点となる「グリップ」から順番に基礎を固め、小さい振り幅から段階的に習得していくことが上達への近道です。
それぞれのステップで意識すべきポイントを、以下で詳しく解説していきます。
①グリップ（握り方）を覚える
ゴルフ初心者がまず覚えるべき基本は、クラブの正しいグリップ（握り方）です。
グリップはクラブと体をつなぐ唯一の接点であり、握り方一つでフェースの向きやスイング軌道が大きく変わります。
握り方が自己流のままだと、どれだけアドレスやスイングを練習しても安定したショットにはつながりにくく、スライスやフックなどのミスショットを繰り返す原因にもなります。
初心者におすすめの握り方は、右手の小指を左手の人差し指と中指の間に乗せる「オーバーラッピンググリップ」です。
【オーバーラッピンググリップの特徴】
- 両手の一体感が生まれてスイングが安定しやすい
- 右手の余計な動きを抑えられる
- 多くのプロゴルファーも採用している基本的な握り方
また、グリップを握る際に力を入れすぎないことも大切なポイントです。
強く握りすぎると腕や肩に余計な力みが生じ、スムーズなスイングができなくなってしまうため、力加減は3〜5割程度を目安に、クラブが手から落ちない程度の軽い力で握りましょう。
正しいグリップの詳しい握り方や種類ごとの特徴については、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。
②正しいアドレス（構え方）を身につける
練習時は正しい立ち位置になっているかを常々確認することが大切です。
特に初心者が間違えがちなのは「前後の立ち位置」で、ボールと適切な距離に立っていないことが多い傾向にあります。
「前傾姿勢」と「手を垂らす位置」が定まることで正しいボール位置を見極められるので、以下の練習方法を実践しましょう。
正しい前後の立ち位置を確かめる方法
シャフトを骨盤に当てることで、正しい前傾姿勢が維持しやすくなります。
重心位置が母指球の位置に来るまで、上半身を前傾させましょう。
脛が地面とほぼ垂直になる状態を維持し、膝を曲げないように気をつけてください。
①～④の手順で構えた位置にボールが来るように、前後の位置を調整します。
立ち位置が近くても遠くても正しくスイングができないので、注意しましょう。
【NG例】
立ち位置が近い
【NG例】
立ち位置が遠い
立ち位置が近いと踵重心になってしまい、前傾ができなくなってしまいます。
逆に立ち位置が遠いとつま先重心となり前傾が深すぎる状態になるので、上記のフローでボールに対する正しい立ち位置を見極めましょう。
クラブごとにシャフトの長さが異なり、立ち位置が変わってくるので最初は上記のフローで各クラブの正しい立ち位置を確認するのがおすすめです。
前後位置だけでなく左右の位置や身体の向きが揃うことで正しいアドレスになるので、以下の記事をチェックしてみてください。
③ビジネスゾーンでスイングの基礎を作る
正しいアドレスを習得したら、振り幅が小さいビジネスゾーンでスイングを練習しましょう。
ビジネスゾーンとは、シャフトが地面と平行になる振り幅を指します。
ビジネスゾーンでは両腕と肩でできる三角形をキープし続けることを意識した練習がおすすめです。
【OK例】
バックスイング
【OK例】
フォロースルー
以下のように三角形が崩れてしまうと、スイング軌道やフェースの向きのズレが生じ正しいインパクトを迎えられません。
【バックスイングNG例】
【フォロースルーNG例】
以下の練習方法で三角形をキープしたままのスイングを身につけ、確実にボールをミートできるようにしましょう。
どちらの練習方法もスペースがあれば自宅でも実践ができるので、参考にしてみてください！
練習方法①：グリップエンドをおへそに当てて素振り
グリップエンドにおへそを当てて素振りすることで、腕を伸ばした状態で身体を捻転させて打つイメージがつきやすくなります。
手打ちではなく身体の捻転を身につけることで安定したスイングができ、ミスを軽減させることが可能です。
練習方法②：腕の間に大きめのボールを挟んでスイング
腕の間に大きめのボールを挟んでスイングをすると、三角形のキープを意識づけるのに効果的です。
手持ちのボールがない方は脇にタオルを挟んで素振りする方法でも、同様の成果が期待できます。
【ボールを使った方法】
【タオルを使った方法】
手打ちになっている場合はボールやタオルが落ちてしまうので、腕の力に頼らないスイングを身につけられます。
ボールを使う場合は両腕で挟めるくらいの大きさで、軽いものを選びましょう。
動画による解説はこちら！
④ハーフスイングで振り幅を広げる
ビジネスゾーンが身についたら、腕と地面が平行になる振り幅のハーフスイングを練習しましょう。
腕を時計の針に例えると、3時から9時までの振り幅が基準となります。
ビジネスゾーンよりも振り幅が大きくなると、初心者の方は身体が左右に流れるスウェーになりがちです。
【右腰のスウェー】
【左腰のスウェー】
身体が流れてスイングの軸がブレないよう、以下の練習を試してみてください。
スウェーになると飛距離が伸びなかったり、ダフりに繋がったりするので早い段階でブレないスイングを習得することが大切です。
練習方法①：足を閉じて打つ練習ドリル
ブレないスイングをするために、足を閉じてハーフスイングの振り幅で打つ練習を試してみましょう。
足を開いて立つよりもバランスが取りづらくなるので、上半身の左右ブレを抑えたスイングが可能です。
タオルやボールを両腕に挟んでスイングする練習と組み合わせることで、腕の力ではなく骨盤の捻転を使って打つスイングが身につけられますよ。
練習方法②：アライメントスティックを右足で踏んで打つ練習ドリル
アライメントスティック※を右足で踏んで打つ練習も、スウェーしないスイングを習得するのに効果的です。
※ゴルフの練習に使われる細い棒
バックスイングでのスウェーが生じると、右足の内側が浮く状態になります。
アドレス時に右足の外側でアライメントスティックを踏んでおくことで、右足の内側が浮く状態を避けることが可能です。
仮に右足が浮くとスティックの上を滑る形で動いてスイングができなくなるので、自然に踏ん張って骨盤を捻転させる動きが身につきます。
アライメントスティック以外で代用するのは難しいですが、ゴルフのあらゆる練習で重宝される道具なので持っておくのもおすすめです。
⑤フルスイングへ移行する
前述した練習方法で正しいアドレス・スイングを身につけたら、以下のフルスイングの練習に移行しましょう。
初心者はまず、各クラブのフルスイングでどのくらいの距離になるのかを把握することが大切です。
最新のシミュレーターで練習すると、以下のようにアプリ上でクラブごとの飛距離の記録を残しておくことができます。
打ちっぱなしでは目視でおおよその飛距離しか把握できませんが、シミュレーターを使えばキャリーとランの数値を1桁単位で把握することが可能です。
練習の際は動画を撮影しておくと、どの部分に問題があるかを見極めやすいです。
フルスイングは土台としてアドレスがあり、スイングもビジネスゾーン・ハーフスイングの延長線上にあります。
フォームが乱れるようであれば再び小さい振り幅でのスイング練習に立ち返り、反復しながら練習しましょう。
ミスがなかなか直らない人は、チキンゴルフの体験レッスンで専門知識を持つインストラクターに見極めてもらうのもおすすめです。
カウンセリングでゴルフのお悩みをヒアリングし、一人ひとりに合わせたレッスン内容をご提供します。
最新のシミュレーターを使用した効果的な練習により、体験レッスンだけでもスイング改善の糸口が見つかるので、ぜひご活用ください。
ゴルフ初心者が練習で使うべきクラブの順番
ゴルフ初心者は、小さい番手のクラブから順番に練習していくことがおすすめです。
PWなど特定のショートアイアンに特化し、練習を始めると良いでしょう。
番手の大きいクラブだとボールが上がりづらく、力を入れて打とうと意識が働いてスイングが乱れてしまいます。
番手の小さいクラブの方がロフトが寝ていてボールを上げやすいため、ミスショットが減って成功体験を得やすいです。
ゴルフ初心者が自宅・家でできる練習方法
ゴルフ初心者は、練習場に通えない日でも自宅でできる練習を取り入れることで、上達スピードを高めることが可能です。
練習場でのショット練習と並行して、自宅で基礎動作や体の使い方を反復することで、スイングに必要な感覚や動きを体に定着させやすくなります。
特にゴルフ初心者は正しいフォームの習得が最優先となるため、クラブを振る回数を増やすだけでなく、日常の空き時間を活かしてフォームチェックや体の使い方を意識する練習を行うことが大切です。
自宅でできるおすすめの練習方法は、以下の3つです。
どの練習方法も、広いスペースや特別な道具を用意しなくても気軽に始められるものばかりです。
練習場に行けない日でも継続して取り組むことで、次の練習やラウンドで成果を実感しやすくなるので、ぜひ参考にしてみてください。
タオル素振りで全身連動スイングを習得
ゴルフ初心者が自宅でスイングの基礎を身につけたい場合は、タオルを使った素振り練習がおすすめです。
やり方はシンプルで、フェイスタオルの先端を結んで重みを作り、クラブの代わりに持って連続素振りをするだけ。
タオル素振りの具体的な手順は、以下のとおりです。
- フェイスタオルの先端を固く結んで、重みのある部分を作る
- 結び目と反対側の端を両手で握る
- 通常のスイングと同じフォームで連続して素振りを行う
タオルは軽く柔らかいため、腕の力だけで振ろうとするとうまく振り抜くことができません。
そのため、自然と下半身から上半身へと連動した体全体を使うスイングの動きが身につきやすく、ゴルフ初心者が陥りがちな「手打ち」の矯正にも効果が期待できます。
室内で行う際は、周囲の家具や照明にタオルが当たらないよう十分なスペースを確保して取り組みましょう。
パターマットで自宅パター練習
ゴルフ初心者がスコアアップを目指すなら、自宅でパターマットを使った練習を取り入れるのが効果的です。
ゴルフのスコアはパッティングが全体の約4割を占めると言われており、ドライバーやアイアンと同じくらいパターの技術習得が重要な要素になります。
自宅でのパター練習でおすすめなのは、「まっすぐ引いてまっすぐ出す」ストロークを繰り返し練習する方法です。
練習の際は、以下のポイントを意識しましょう。
- パターマットの直線ラインに沿ってボールを打つ
- テイクバックとフォローの距離を左右対称にする
- 手首を使わず肩の動きでストロークする
- 毎回同じアドレスを再現する
パターマットは数千円程度で購入でき、省スペースで設置できるため自宅練習に最適なアイテムです。
毎日5〜10分でもストロークの基礎を反復することで、ラウンド当日に慌てずに安定したパッティングができるようになります。
自宅パター練習のより詳しい方法については、以下の記事で解説しているのでぜひ参考にしてみてください。
スイング動画撮影でフォームチェック
自宅でスイングの課題を見つけたいゴルフ初心者には、スマートフォンでスイング動画を撮影してフォームチェックする方法がおすすめです。
自分では正しく動けているつもりでも、実際の動きはイメージと大きく異なっているケースが多くあります。
動画を撮影して客観的に見直すことで、自分の感覚と実際の動きのズレに気づけるため、フォームの改善点を具体的に把握することできます。
スイング動画を撮影する際は、以下の2つのアングルから撮影するのがポイントです。
| アングル | 確認できるポイント |
|---|---|
| 後方（飛球線後方） | スイング軌道・前傾姿勢の維持・クラブの上がり方 |
| 正面（飛球線正対） | 体重移動・身体の軸のブレ・ヘッドの入射角 |
撮影した動画は、プロゴルファーやレッスン動画と見比べることで、自分に不足している動作が明確になります。
ただし、初心者のうちは「どこが正しくて、どこが間違っているのか」を自己判断するのが難しい場合もあるため、専門知識を持つインストラクターに動画を見てもらうことで、的確なアドバイスを得られます。
チキンゴルフの体験レッスンでも、お客様のスイングを丁寧に分析して改善ポイントをお伝えしているので、自宅練習と組み合わせながら効率よく上達を目指してみてください。
ゴルフ初心者が上達しにくいNGな練習方法
以下のポイントを押さえないと、練習してもなかなか上達に繋がらない可能性があるので注意しましょう。
- 目標・目的がないまま練習する
- フルスイングから練習する
- ドライバーだけを重点的に練習する
目標・目的を持たずにやみくもに練習すると効率が悪く、上達に繋がりにくいです。
練習する際は「スライスを改善する」など目標を持ち、自分の打球を分析して課題点を考えましょう。
フルスイングは振り幅が大きくフォームが崩れやすいため、初っ端から練習するとかえって変なクセがつく可能性があります。
ドライバーは一番飛距離が出るので打つと気持ちが良く、初心者の方は重点的に練習しがちです。
しかし他のクラブとは異なり、ティーアップされたボールをアッパーブローで打つのでスイングのベース作りには適しません。
初心者の方は、番手の小さいショートアイアンから練習することがおすすめです。
ゴルフの練習方法についてよくある質問と回答
ゴルフの練習方法についてよくある質問と回答を以下にまとめました。
シチュエーションに合った練習を取り入れたい方はぜひ参考にしてみてください。
ゴルフの打ちっぱなしでできる練習方法は？
ゴルフの打ちっぱなしでは以下の順序で練習することがおすすめです。
- 正しいアドレス（構え）を身につける
- 短い振り幅から確認する
- 目標物を決めてそこを狙って打つ
- 123のリズムでカウントして打つ
- スイングを動画撮影する
これらの方法を実践することで、打つ際のリズムが身につくため、ミート率の向上も期待できます。
ちなみに、打ちっぱなしではおおよそ50〜100球程度であれば1000円で練習可能です。
以下ではそれぞれの練習方法について詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
ゴルフ初心者の女子におすすめな練習は？
今回紹介した練習方法は性別に関わらず基礎の習得に役立つため、ぜひ実践してみてください。
ゴルフ初心者におすすめの練習方法・ドリル＞＞
そのうえで女性は男性よりも筋力が少ないため、手打ちにならないよう、体と連動させたスイングになるような練習がおすすめです。
また、筋力不足を補うため、重いクラブを使った練習方法を行うことで、速いスイングがしやすくなります。
- 重めの素振り用バット（またはウェッジ2本）を用意する
- 連続素振りをして、体全体を使う感覚を意識する
- 通常のクラブに戻して素振りを行う
それぞれの練習方法は以下で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
ゴルフで100切りするまで何年かかる？
ゴルフで100切りを達成するまでの期間には個人差がありますが、早い人で1〜3年程度、10年以上かかる人も少なくないのが実態です。
チキンゴルフ編集部が独自に行ったアンケート調査でも、ゴルフ歴5年以内のゴルファーのうち、平均スコアが100未満でプレーできる人の割合は約14.3%にとどまっています。
つまり、ゴルフを始めてから5年経っても、約85%のゴルファーが100切りを達成できていない計算になり、100切りは決して簡単な目標ではないことがわかります。
100切りを効率的に達成するためには、以下のポイントを意識した練習を継続するのがおすすめです。
- 週1〜2回の練習をコンスタントに続ける
- 月1回程度のラウンドで実戦経験を積む
- 早い段階で正しい基礎（グリップ・アドレス・スイング）を身につける
- 独学ではなくプロの指導を受けて効率化を図る
特に独学で練習を続けると、自分では気づけないスイングのクセが固まってしまい、かえって上達を遠回りしてしまうケースもあります。
最短で100切りを目指したい方は、インストラクターの指導のもとで基礎を固めることで、挫折のリスクを減らしながら効率よくスキルアップが可能です。
チキンゴルフの体験レッスンでは、一人ひとりのスイングを丁寧に分析して課題を明確にしていくので、100切りを目指すなら早い段階で一度レッスンを体験してみるのもおすすめです。
ゴルフ初心者向けの練習方法を試しても上達しない人は、レッスン受講もおすすめ
練習方法を試してみても上達しない人は、ゴルフスクールでレッスンを受講することもおすすめです。
なかなか練習の成果が出ない原因として、スイングにおける自分の課題点が正しく把握できていない可能性があります。
間違った練習方法を続けると上達に繋がらずにモチベーションが下がってしまうだけでなく、クセがつくリスクも高いです。
ゴルフスクールならインストラクターの目線から、適切に課題点を見出してもらえるので上達スピードの向上も期待できます。
インストラクター指導のもと成功体験を積み上げることで、自分のプレーに対する自信も育てられるのでゴルフがもっと楽しめるようになりますよ！
実際の評判を知りたい方は、チキンゴルフの口コミを紹介した記事もあわせてご確認ください。
業界初の「セミパーソナル×通い放題」のインドアゴルフスクール【チキンゴルフ】
チキンゴルフは業界初のセミパーソナル×通い放題のレッスン携帯で、各々のペースに合わせた効率的なレッスンを受講できます。
5,6人のグループレッスンだと十分な指導の確保が、1対1のパーソナルだと自ら考えながら練習する時間の確保が難しいです。
一方、セミパーソナルであれば指導と自主練習をバランスよく取り入れることが可能。
パーソナルレッスンだと回数制であることが多く、上達できないまま卒業になってしまう恐れも。
チキンゴルフは通い放題なので、セミパーソナルによる丁寧な指導と十分なレッスン回数を両立させられます。
なかなかゴルフが上達できずに悩んでいる人や、これからゴルフを始めようとしている人は、ぜひチキンゴルフの体験レッスンにお越しください！
＼コスパ良く上達したいなら／