こんにちは！チキンゴルフ編集部です。
ゴルフスイング中に発生する掌屈の動きを正しく習得することで、ショットの安定化やスライスの改善、飛距離アップ効果が期待できます。
しかし、「そもそも掌屈って何？」「なかなか習得できない」と悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
そこで本記事では、ゴルフスイングの正しい掌屈動作を習得するコツや向いている人の特徴などを解説します。
掌屈動作がうまくいかない原因や自宅でできる練習ドリルも解説しているため、ぜひご覧ください。
ボギー馬場
【取得ライセンス】
・JGRA
【プロフィール/経歴】
チキンゴルフのレッスンマニュアルをゼロから構築。
青山学院大学を卒業後、一般企業へ就職。
その後、笑いが絶えないゴルフティーチングプロを目指し、ゴルフ専門学校へ入学。
JGRAのライセンスを取得し、明るい性格を活かしながら「楽しく真剣なレッスン」を提供中。
ゴルフの掌屈とは│左手首を手のひら側に曲げる動作
ゴルフにおける掌屈（バウドリスト）とは、テイクバックからインパクトにかけて、左手首を手のひら側に曲げる動作です。
掌屈は手首を曲げるタイミングによって、以下の2種類に分けられます。
| 掌屈の種類 | 手首を曲げるタイミング |
|---|---|
| シャット派 | トップで掌屈の動きを入れる |
| ロール派 | ダウンスイング中に掌屈が入る |
スイング中に掌屈を行うことで、フェースが閉じてインパクトしやすくなり、ショットの安定化やスライスの改善、ドローボールの習得などが期待できます。
さらに、ドライバーのヘッドスピードがアップし、飛距離向上につながるケースも多く見られることも。
近年はクラブヘッドの大型化が進み、大きくフェースを返すスイングではなく、フェース向きを安定させたままボールを捕まえる打ち方が主流となっています。
こうした背景から、フェースを過剰に開閉せずに安定したショットを実現できる掌屈が重要視されているのです。
掌屈と背屈との違い
掌屈とは反対に、テイクバックからインパクトにかけて左手首を手の甲側に曲げる動作を「背屈」といいます。
左手首を背屈させてスイングするメリットは、主に以下の2つです。
- フェード系のショットを打ちやすくなる
- ボールが上がりやすくなる
ただし、基本的には掌屈と逆の動きになるため、スライスで悩む方や安定性を最重視したい方が取り入れると、逆効果になる恐れがあります。
左手首を掌屈させるメリット
左手首を掌屈させるメリットは、以下の掌屈の種類によって異なります。
ここでは、それぞれのメリットを詳しく解説します。
フェースの開閉を抑えられる（シャット派）
トップで掌屈を作るシャット派は、ダウンスイング時のフェースの開閉を抑えられます。
トップの時点でインパクトの形を作ることができ、フェースローテーションを最小限に抑えられるため、方向性の安定化につながります。
シャット派の掌屈は、特にアイアンを打つ際におすすめの動作です。
ヘッドスピードを高められる（ロール派）
ダウンスイング中に左手首を手のひら側へ曲げるロール派の掌屈は、ヘッドスピードアップの効果が期待できます。
ダウンスイングで掌屈が入ることで、身体の回転と手首の動きが連動しやすくなることでクラブを加速させられるのです。
またロフトが立った状態で当たり、インパクトゾーンも低く長くなるので、その点でも飛距離アップが期待できます。
ドライバーショットで飛距離を伸ばしたいゴルファーにとって、ロール派の掌屈は有効な選択肢の一つです。
左手首を掌屈させるデメリット
左手首を掌屈させたスイングには、以下のようなデメリットもあるため注意が必要です。
これらのエラーを発生させないためにも、正しいスイングや掌屈の形をしっかりと学ぶことが大切です。
ここでは、それぞれのデメリットについて詳しく解説します。
フックのミスが出る可能性がある
ダウンスイング途中に過度な掌屈を行うと、インパクト時にフェースが閉じすぎる可能性があります。
フックや引っ掛けのミスが出ることがあるため、インパクト時のフェースの向きを意識したスイング作りが求められます。
特に、強めのストロンググリップで握っている場合、掌屈が加わるとフェースが閉じやすくなるため注意が必要です。
【ストロンググリップとは】
左手を被せるようにグリップを握る方法（左手のナックルが3つほど見える状態）
ボールが上がりにくくなる可能性がある
掌屈によって過度にハンドファーストの状態でハンドファーストのインパクトを迎えると、ボールが上がりにくくなる可能性があります。
インパクト時にロフトが極端に立ち、打ち出し角が低くなりやすいためです。
ボールが上がらないとキャリーが落ち、設定通りの距離を打てなくなることがあります。
特に、ヘッドスピードに自信がない女性やシニアゴルファーは、ボールの上がり具合を見極めつつスイング作りを進めましょう。
プッシュのミスが出る可能性がある
スイングが払い打ちの場合、掌屈を入れることでプッシュのミスにつながる恐れがあります。
横振りに近い軌道を描く払い打ちで掌屈を入れると、フェース面が右を向いたままインパクトしやすいためです。
右へプッシュしてしまうと、林やOBに飛んでいきスコアを崩す要因となります。
掌屈を取り入れると同時に、適切なスイング軌道を身につけることが大切です。
【プッシュとは】
ボールが右に飛び出しまっすぐ飛んでいくミスショット
掌屈が向いている人・向いていない人の特徴
ここでは、掌屈が向いている人・向いていない人の特徴を解説します。
基本的にスイングの最中では少なからず掌屈が入りますが、スイングタイプによってはミスショットにつながる可能性もあるため注意しましょう。
ここでは、それぞれの特徴について詳しく解説します。
掌屈が向いている人│ウィーク・スクエアグリップの人におすすめ
掌屈を取り入れたスイングは、以下のようなゴルファーにおすすめです。
| 特徴 | 詳細 |
|---|---|
| グリップがウィーク・スクエア | フェースの開閉を抑えられて安定性がアップ |
| スライスで悩んでいる | インパクトでフェースが閉じやすく、スライス改善が期待できる |
| フェースローテーションにバラツキがある | フェースローテーションを最小限に抑えたスイングを習得できる |
これらに当てはまる方は、掌屈を取り入れたスイング作りをおすすめします。
掌屈が向いていない可能性がある人│ストロンググリップの人は要注意
一方、以下のような方が掌屈を取り入れると、ミスショットの原因になる可能性があります。
| 特徴 | 詳細 |
|---|---|
| 過度なストロンググリップ | フェースが閉じすぎてフック系のミスが出る恐れがある |
| フェースローテーションを積極的に使ってボールをつかまえたい | フェースローテーションが最小限になる |
ただし、ストロンググリップであっても掌屈の強さやアームローテーションによっては掌屈が有効になることも多いです。
一度練習で取り入れ、グリップを見直したり掌屈の程度を確認したりすると良いでしょう。
正しい掌屈を身につけるコツ
トップで掌屈させる場合とダウンスイング中に掌屈させる場合に分け、正しい掌屈を身につけるためのコツを解説します。
誤った掌屈が身についてしまうとエラーの原因になるため、正しい意識やコツを押さえながら練習を進めましょう。
トップで掌屈させる場合
トップで左手首を掌屈させるシャット派では、バックスイング開始からトップに向かって、段階的に掌屈を作っていくことが大切です。
トップポジションの直前で急に掌屈を作るのは難しく、始動直後からいきなり掌屈させると手打ちになりやすいため注意しましょう。
また、トップポジションでは左手の甲が空を向いている状態を意識することが大切です。
トップポジションで左手の甲が空を向いていれば、しっかりと掌屈できている証拠となります。
素振りの際にトップで動きを止め、正しく掌屈できているかを確認するのが有効です。
ダウンスイング中に掌屈させる場合
ダウンスイングで掌屈を作るロール派では、前傾姿勢を維持しつつ、ハンドファーストでインパクトを迎えることが大切です。
前傾や右の側屈が崩れたり、左手首が背屈してしまうと、トップやスライスなどエラーの原因となります。
また、掌屈を意識して手首に過剰な力を入れないことも大切です。
特に、左手の親指に力が入ってしまうと、手首は手のひら側に曲がりにくいため注意しましょう。
正しい掌屈ができない4つの原因
正しい掌屈ができない原因には、以下の4つが挙げられます。
| 原因 | 詳細 |
|---|---|
| 体の捻転を使えていない | ・掌屈の形のままインパクトを迎えるのが困難 ・体の捻転を活かしたスイング作りを心掛ける |
| フェースローテーションが過剰 | ・手首を返す動きが強いと掌屈の形が崩れやすい ・トップで作った掌屈を維持する意識が重要 |
| 過度なストロンググリップ | ・インパクト時にフェースが被る可能性がある ・グリップをスクエア気味に修正するのが有効 |
| 左手に力みがある | ・左手が力むと手首は手のひら側に曲がりづらい ・適度に力感を抜くことが大切 |
先述したコツを意識しても掌屈を取り入れたスイングができない場合、上記の項目をチェックして原因を解明しましょう。
掌屈が身につくおすすめの練習ドリル│本を使って手首の動きを習得
本を使って手首の動きを習得するドリルであれば、自宅で簡単に掌屈を身につけられます。
具体的な練習方法は、以下の3ステップです。
・左手で本の背を覆うように持つ
・バインダーやノートでも代用可能
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 1.クラブの代わりに硬く薄めの本を持つ | ・左手で本の背を覆うように持つ ・バインダーやノートでも代用可能 |
| 2.掌屈の動作を行う | ・バックスイングまたはダウンスイングの動きで掌屈の動作を行う |
| 3.本を腕の内側にくっつける | ・本の小口部分が腕の内側にくっつけば、正しい掌屈ができている |
掌屈の感覚をイメージできたら、実際のクラブに持ち替えて体の動きを確認してみましょう。
ゴルフの掌屈に関するよくある質問と回答
ゴルフの掌屈に関するよくある質問は、以下のとおりです。
細かい疑問を解決したうえでスイング作りを進めましょう。
掌屈をしないスイングでも大丈夫？
掌屈を一切しない正しいスイングは基本的にないと考えましょう。
通常、バックスイングからトップポジションを作るまで、またはダウンスイングの最中のどちらかでは掌屈の動きが入ります。
左手首の掌屈を強く意識していなくても、自然な動作の中で生じる動きであるためです。
また、掌屈を過度に意識しすぎると、逆にエラーの原因になり得る点にも注意が必要です。
アイアンとドライバーの掌屈動作は同じ？
アイアンとドライバーの掌屈動作は、目的の違いから若干異なります。
安定感を出したいアイアンは、トップまでに掌屈の形を完成させる「シャット派」が適しています。
一方、飛距離を出したいドライバーは、ダウンスイングで掌屈の動きを入れる「ロール派」がおすすめです。
もちろん、ドライバーでもシャット派の動作を採用しているゴルファーもいるため、スイングタイプに合わせて柔軟に判断しましょう。
掌屈すると手首に痛みが出る原因は？
掌屈を意識すると手首に痛みが出る原因には、以下のようなものがあります。
- 大きく手首を曲げることで負荷がかかっている
- ダフった衝撃が強い
練習前には入念なストレッチを行い、日々体のケアをすることが大切です。
また、痛みが強い場合には、無理をせずに医療機関を受診することをおすすめします。
掌屈の動作が身につく練習器具はある？
掌屈の動作が身につく主な練習器具は、以下のとおりです。
- ショークツマジック
- The Hanger（ザハンガー）
無意識のうちに掌屈が崩れてしまう方や、頭で意識しても掌屈の形を作れない方は、手首の動作を矯正できる練習器具が有効です。
また、練習器具を購入しなくても、先述した練習方法のように身近な道具で手軽に掌屈を身につけられるケースもあります。
まずは手軽かつ無料で試せる練習から取り入れ、なかなか習得できない際は有料器具の購入を検討するのもおすすめです
正しい掌屈を習得してスコアアップを目指すならゴルフレッスンがおすすめ！
左手首を手のひら方向に折る動きである「掌屈」を習得すれば、ショットの安定性向上やスライスの改善、飛距離アップなどの効果が期待できます。
また主に掌屈は、以下の2種類に分けられます。
- トップで掌屈の形が完成する：シャット派
- ダウンスイングで掌屈を入れる：ロール派
それぞれの目的や効果を理解し、効果的に掌屈を取り入れたスイングの習得を目指しましょう。
しかし、アマチュアゴルファーが独学で掌屈の動作をマスターすることは簡単ではなく、誤ったクセがついてしまうと逆効果になることもあります。
効率的にスコアアップを目指したい方は、専門家の視点で正しく掌屈したスイングを学べるゴルフレッスンの活用がおすすめです。
通い放題制のセミパーソナルレッスンを提供している「チキンゴルフ」では、高性能な機材を用いて個々のレベルに適した指導を実施しています。
実際にチキンゴルフのレッスン内容・評判を知りたい方は、解説記事も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
業界初の「セミパーソナル×通い放題」のインドアゴルフスクール【チキンゴルフ】
チキンゴルフは業界初のセミパーソナル×通い放題のレッスン形態で、各々のペースに合わせた効率的なレッスンを受講できます。
5,6人のグループレッスンだと十分な指導の確保が、1対1のパーソナルだと自ら考えながら練習する時間の確保が難しいです。
一方、セミパーソナルであれば指導と自主練習をバランスよく取り入れることが可能。
パーソナルレッスンだと回数制であることが多く、上達できないまま卒業になってしまう恐れも。
チキンゴルフは通い放題なので、セミパーソナルによる丁寧な指導と十分なレッスン回数を両立させられます。
なかなかゴルフが上達できずに悩んでいる人や、これからゴルフを始めようとしている人は、ぜひチキンゴルフの体験レッスンにお越しください！
＼コスパ良く上達したいなら／